Quels compléments alimentaires pour ralentir les signes de l’âge sur sa peau ?
Je vais enfoncer des portes ouvertes : avec le temps, la peau du visage perd naturellement de son éclat, de sa fermeté et de son élasticité. Et ce pour plusieurs raisons : ralentissement de la production de collagène, diminution de l’hydratation, stress oxydatif, exposition répétée aux UV… Résultat : rides, ridules, teint terne et relâchement cutané font leur apparition. Et comme j’ai 34 ans cette année, comment vous dire que je commence à sérieusement me pencher sur la question ! Maintenant que j’ai bien plombé l’ambiance, place à l’action. Quels sont les compléments alimentaires que l’on peut prendre pour aider à ralentir l’apparition de ces signes de l’âge ?
Le collagène : pour garder une peau ferme !
Le collagène est la protéine la plus abondante dans la peau. Avec l’âge, sa production diminue progressivement — environ 1 % de moins chaque année dès 25 ans — ce qui entraîne un relâchement cutané et l’apparition des rides.
Les compléments alimentaires à base de collagène, souvent sous forme de peptides hydrolysés, visent à stimuler la synthèse naturelle de collagène par l’organisme. Plusieurs études suggèrent qu’une supplémentation régulière peut améliorer l’élasticité de la peau, réduire la profondeur des rides et renforcer la barrière cutanée. Ce type de complément est souvent associé à la vitamine C, qui favorise elle aussi la production de collagène. Choisissez un collagène en poudre ! Regardez par exemple le collagène marin Valebio sur leur site.
L’acide hyaluronique : l’hydratation de l’intérieur
L’acide hyaluronique est une molécule naturellement présente dans la peau, capable de retenir jusqu’à 1 000 fois son poids en eau. Il participe à avoir une peau rebondie, lisse et bien hydratée. Vous pouvez lire mon article sur l’acide hyaluronique en cosmétiques si ça vous intéresse.
En vieillissant, la quantité d’acide hyaluronique diminue, entraînant une perte de volume et l’apparition de rides et de ridules. On connait beaucoup les sérums et les crèmes contenant de l’acide hyaluronique dans nos routines soin, mais une prise orale permet de renforcer l’hydratation de la peau de l’intérieur.
Les antioxydants : la défense contre le vieillissement cellulaire
Le vieillissement cutané est en grande partie accéléré par les radicaux libres, issus notamment de la pollution, des UV ou du stress. Les antioxydants neutralisent ces radicaux libres et préviennent le stress oxydatif.
Parmi les antioxydants les plus efficaces sous forme de compléments, on trouve la vitamine E, la vitamine C, le sélénium, le zinc, ou encore des extraits végétaux comme le resvératrol (présent dans le raisin). Ces substances contribuent à protéger les cellules de la peau, préserver son éclat et limiter les signes visibles du vieillissement prématuré. Ce sont aussi des actifs que l’on retrouve beaucoup dans les produits de skincare.
La coenzyme Q10 : un booster d’énergie cellulaire
Quand j’entends parler de Q10, j’ai immédiatement en tête les pub Nivea de mon adolescence qui vantaient les mérites d’une crème visage au Q10.
La coenzyme Q10 (ou ubiquinone) est un antioxydant naturellement produit par notre organisme (et oui, encore!). Elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie au sein des cellules, en particulier celles de la peau. Sa concentration baisse avec l’âge, ce qui entraîne une baisse de vitalité cutanée.
Des études ont montré qu’une supplémentation en coenzyme Q10 pouvait améliorer la texture de la peau, lisser certaines rides et favoriser une meilleure régénération cellulaire. Elle est souvent utilisée en synergie avec la vitamine E pour renforcer son efficacité.
Les oméga-3 : pour une peau souple et apaisée
Les acides gras oméga-3, présents dans les huiles de poisson ou de lin, sont réputés pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Ils jouent un rôle dans l’hydratation de la peau et la protection de sa barrière lipidique. En réduisant les micro-inflammations chroniques, les oméga-3 aident à préserver une peau plus souple, moins réactive et potentiellement plus résistante aux agressions extérieures.
Ils sont particulièrement recommandés pour les peaux sèches, matures ou sujettes aux rougeurs.
S’ils ne remplacent pas une bonne hygiène de vie ni des soins adaptés, les compléments alimentaires anti-âge peuvent être de véritables alliés pour lutter contre les effets du temps sur la peau. Comme pour tout complément, il est important de choisir des produits de qualité et, en cas de doute, de demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien !